Dicas para a saúde da coluna
A coluna vertebral é o eixo central do corpo. É exigida em quase todos os movimentos e ainda funciona ligando diversos órgãos e outras partes do corpo ao cérebro.
Algumas medidas ergonômicas listadas abaixo poderão manter a saúde de sua coluna:
• a melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;
• quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;
• evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração;
• ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama;
• ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;
• usar um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;
• o travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;
• ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;