Dica de Alongamento - Pescoço - Fisioterapia


ūüĎČDica de alongamento: Pesco√ßoūüėć

Se seu pescoço está rígido ou dolorido, tem muita gente assim também!

ūüėĪA dor ou tens√£o no pesco√ßo √© um dos sintomas mais comuns em nossa cl√≠nica. Mas, como qualquer outra regi√£o do corpo, seu pesco√ßo vai agradecer quando voc√™ realizar exerc√≠cios de alongamento e de flexibilidade nele.

ūüďĆTente esses movimentos para liberar o pesco√ßo tenso, eliminar a dor e ganhar flexibilidade.

ūüö©Dica extra: Um pesco√ßo forte ajuda a evitar problemas nos seus ombros e bra√ßos

ūüí™ Se voc√™ j√° tem dor no pesco√ßo ou em outro lugar, converse com seu m√©dico ou fisioterapeuta antes de iniciar. Voc√™ sentir√° alguma tens√£o nos m√ļsculos do pesco√ßo quando se alongar. Mas voc√™ n√£o dever√° permanecer com a dor. Se acontecer, pare imediatamente.

ūüďĆFlex√£o e extens√£o: Sentado, com a postura ereta, Abaixe o queixo em dire√ß√£o ao peito e segure por 15 a 30 segundos. Relaxe e lentamente levante a cabe√ßa para cima. Incline o queixo para o teto e leve a base da cabe√ßa para as costas. Mantenha por 10 segundos, depois retorne √† posi√ß√£o inicial. Repita 10x por dia. Incline suavemente a cabe√ßa em dire√ß√£o ao ombro direito e tente toc√°-lo com o ouvido . Pare quando sentir o alongamento. N√£o levante seu ombro.

ūüďĆRota√ß√£o lateral: Sentado, Mantenha a postura ereta, vire lentamente a cabe√ßa Lentamente vire a cabe√ßa para a direita at√© sentir um alongamento na lateral do pesco√ßo e do ombro. Segure o alongamento por 15 a 30 segundos e, em seguida, realize do outro lado. Se voc√™ tiver d√ļvidas, pode agendar seu tratamento de alogamento terap√™utico. Nele o fisioterapeuta acompanha e ensina a melhor forma para voc√™ ficar bom mais r√°pido.

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