👉Dica de alongamento: Pescoço😍
Se seu pescoço está rígido ou dolorido, tem muita gente assim também!
😱A dor ou tensão no pescoço é um dos sintomas mais comuns em nossa clínica. Mas, como qualquer outra região do corpo, seu pescoço vai agradecer quando você realizar exercícios de alongamento e de flexibilidade nele.
📌Tente esses movimentos para liberar o pescoço tenso, eliminar a dor e ganhar flexibilidade.
🚩Dica extra: Um pescoço forte ajuda a evitar problemas nos seus ombros e braços
💪 Se você já tem dor no pescoço ou em outro lugar, converse com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar. Você sentirá alguma tensão nos músculos do pescoço quando se alongar. Mas você não deverá permanecer com a dor. Se acontecer, pare imediatamente.
📌Flexão e extensão: Sentado, com a postura ereta, Abaixe o queixo em direção ao peito e segure por 15 a 30 segundos. Relaxe e lentamente levante a cabeça para cima. Incline o queixo para o teto e leve a base da cabeça para as costas. Mantenha por 10 segundos, depois retorne à posição inicial. Repita 10x por dia. Incline suavemente a cabeça em direção ao ombro direito e tente tocá-lo com o ouvido . Pare quando sentir o alongamento. Não levante seu ombro.
📌Rotação lateral: Sentado, Mantenha a postura ereta, vire lentamente a cabeça Lentamente vire a cabeça para a direita até sentir um alongamento na lateral do pescoço e do ombro. Segure o alongamento por 15 a 30 segundos e, em seguida, realize do outro lado. Se você tiver dúvidas, pode agendar seu tratamento de alogamento terapêutico. Nele o fisioterapeuta acompanha e ensina a melhor forma para você ficar bom mais rápido.