Estima-se que a dor nas costas afete mais de 80% da população em algum momento de suas vidas. Enquanto para alguns, uma dor nas costas pode ocorrer de uma lesão aguda súbita, como um acidente de trânsito ou lesão esportiva, para a maioria é uma lesão cumulativa que ocorre ao longo do tempo como o desgaste se acumula na parte inferior da coluna através de anos de "maus hábitos". ". Então, quais são os maus hábitos comuns e o que pode ser feito para evitá-los ou alterá-los?
POSTURA RUIM AO SENTAR PODE CAUSAR DOR NAS COSTAS
Ter má postura durante suas atividades diárias pode colocar pressão extra sobre os músculos e ligamentos da coluna e pode exercer pressão adversa sobre os discos na parte inferior das costas. Este é particularmente o caso quando sentado como sentado tende a reduzir a curva normal na parte inferior das costas, tornando-o mais propenso a desleixo. Estudos mostraram que posturas encolhidas exercem até três vezes mais pressão nos discos inferiores em comparação com uma postura "neutra" ou correta. Se os seus discos não se machucarem, você poderá se virar por algum tempo, mas assim que os discos se machucarem ou acumularem excesso de desgaste, isso pode ser uma das razões para evitar a recuperação.
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USANDO E COLCHÃO ANTIGO
Nós gastamos cerca de um terço da nossa vida na cama! Assim, garantir a sua coluna é suportada, assim como pode ser durante as suas horas de sono pode ser muito importante. Ao longo do tempo, os colchões velhos perdem a firmeza e podem afundar-se significativamente, o que faz com que você se deite na cama e possa causar dor nas costas. Um sinal disto pode estar ocorrendo é sentir dor nas costas que é pior de manhã. Isso pode ser um sinal de inflamação apenas por ter sido imóvel, mas também pode ser um sinal de que sua cama não é a ideal para você.
FALTA DE EXERCÍCIO PODE CAUSAR DOR DA COLUNA
Se você não está exercitando regularmente e oferecendo aos seus músculos um fortalecimento suave e progressivo, é possível que você venha a sentir dores na coluna. Isso pode levar a maiores forças de cisalhamento nos discos e articulações na parte inferior das costas, acelerando o processo de desgaste. Se você tiver a infelicidade de sofrer com dores nas costas, o músculo central da coluna e do tronco frequentemente "desliga-se", levando a uma espiral descendente de mais dor e enfraquecimento. Esta é uma das razões pelas quais especialistas em dor nas costas colocam tanta ênfase em recuperar a força do "core", especialmente se você sofre com dor nas costas crônica.
AGACHAMENTO INCORRETO PODE CAUSAR DOR OU LESÕES NA COLUNA
Há uma arte para levantar cargas pesadas e muitas pessoas quando estão com pressa ou inexperientes com o levantamento de itens pesados podem facilmente ser vítimas de dores nas costas, se colocarem tensão necessária em suas costas. A regra de ouro para o trabalho pesado é "dobrar os joelhos" e usar os músculos das pernas para erguer os itens, mantendo as costas em um "neutro" fixo, dobrando e girando a partir dos quadris, sem se curvar com a coluna. Também é aconselhável evitar torcer as costas ao levantar coisas pesadas, pois isso pode pressionar ainda mais a coluna.
A equipe Clínica Fisio é preparada para oferecer avaliação e tratamento de atletas que possuem dor na coluna. Você não precisa deixar de fazer o esporte. É só treinar da maneira correta.