Alongue-se


 O simples ato de fazer um alongamento pode trazer vários benefícios para a saúde do seu corpo, incluindo a redução do risco de aumento na pressão arterial, dores na coluna, torcicolos… A Clínica Fisio trouxe até você várias dicas de  alongamentos para praticar em qualquer hora ou lugar.


Nos alongamentos você deve sentir os músculos se esticando, mas nunca dor. Alguns estudos sugerem que segurando firme o músculo por 30 segundos é a melhor maneira de melhorar a amplitude de movimento e evitar lesões.




Ombros


Os seus ombros ficam tensos ao mexer com um teclado? O resultado poderia significar ombros tensionados e um aumento de risco de lesão no manguito rotador, torcicolos e tendinites, segundo os estudos europeus.

Para relaxar o músculo, role os ombros suavemente para frente, para cima e para trás várias vezes, e depois inverta os movimentos, terminando com os ombros para baixo e relaxado.

Depois, estique o braço direito e apoie a mão esquerda no cotovelo e empurre o braço mais próximo ao corpo e segure por no mínimo 10 segundos. Repita no lado oposto.

Pescoço

Proteja o seu pescoço!  Segundo estudos, o pescoço é o que mais sofre com a falta do alongamento.

Para esticá-lo, guarde o queixo no peito e em seguida o mova para a esquerda, utilizando a mão esquerda, puxe levemente a cabeça. Repita do outro lado.

Está no trânsito?  Não há nenhum problema. Estique um braço para baixo (quando estiver parado, é claro!) e sente-se na mão e incline a cabeça para o lado contrário. Repita no lado oposto. para baixo, repita o movimento do lado oposto, utilizando a mão direita na operação.

Tórax

Um alongamento rápido poderia reduzir o risco de lesões e melhorar o movimento do ombro, segundo estudos.

Sugerimos vá para frente no seu acento, até a borda, estenda os braços para trás e empurre o tórax para cima, sempre respirando bem. Repita o movimento.

Tríceps

Dê um “tapinha” nas próprias costas, com a mão direita e em seguida com o braço esquerdo por trás das costas, de baixo para cima, prenda as mãos direita e esquerda juntas. Mude os braços.

Não consegue alcançar? O tríceps é composto por três músculos, para ter certeza que eles receberam a atenção que merecem, comecem com o braço direito na mesma posição, em seguida, segure o cotovelo direito com a mão esquerda e puxe para baixo e para trás. Repita com o outro braço.

Antebraços, pulsos e mãos

Todas àquelas horas no teclado podem levar à temida síndrome do túnel do carpo, mas frequentes pausas para um alongamento pode ajudar a reduzir os ricos.


Comece estendendo o braço direito para frente, deixando o cotovelo reto e dedos apontados para cima, em seguida puxe-a em sua direção com a mão esquerda estendendo-se a parte inferior do antebraço. Inverta o trecho apontando os dedos para baixo, com a palma virada, e puxando a mão em direção ao corpo. Repita a operação com o outro braço.

Parte inferior das Costas

Sente-se com os pés apoiados no chão e incline a parte superior do corpo totalmente para frente, em seguida, sem se levantar da cadeira, leve o tórax até atingir as coxas para liberar a tensão incômoda na parte inferior das costas, geralmente ocasionado pela forma errônea de se sentar.


Glúteos

A partir da mesma posição sentada, cruze a perna direita, repousando o tornozelo sobre o joelho esquerdo, em seguida abrace as mãos ao redor da coxa esquerda e puxe-a em direção ao peito, alongando o glúteo direito. Sinta o músculo esquentar. Repita no lado oposto.


Pernas

Para alongar os mús

Estudos sugerem o alongamento do músculo da panturrilha pode melhorar a amplitude do tornozelo no movimento (Evitando assim muitos Tropeços). Para isso, pressione a ponta do pé contra uma parede ou algum móvel e apoie o resto do corpo para frente.

Pés e tornozelos


Sentado, cruze a perna direita sobre a esquerda, de modo que o tornozelo  repouse sobre o joelho esquerdo, mova várias vezes o tornozelo em todas as direções possíveis e repita o procedimento com o lado oposto. Esse alongamento pode reduzir o risco de lesões no calcanhar de Aquiles por estiramento no tendão.

Outro movimento fácil de ser realizado é a partir de uma posição sentada ou em pé, coloque a parte superior do pé contra o chão e empurre para baixo, em seguida, reposicione o pé um pouco para que apenas as pontas dos dedos dos pés que estão descansando no chão e empurre o pé para baixo.

Os alongamentos que se envolvem nos tendões ao longo da parte inferior do pé têm mostrado resultados positivos para ajudar a aliviar a fascite plantar, a qual pode ser causada pelo calçado esportivo.Para amplificar o poder de cura de alongamento, adicionar uma respiração lenta ao processo.

Sentindo que tudo se soltou agora? Hora de começar praticar frequentemente!Se as dores persistirem procurem um auxilio da Clinica Fisio. Qualquer dor crônica deve ser avaliada por um fisioterapeuta que irá restabelecer mais rapidamente sua cura.

Têm preguiça de se alongar? Experimente o Alongamento Terapêutico, R.P.G, Pilates e Osteopatia realizados aqui. Na Clínica Fisio

Para maiores informações sobre tratamentos consulte nosso guia de serviço, ligue para nossa recepção através dos números: (85) 3246.1765 – (85) 3065.0325 ou agende uma consulta com um de nossos profissionais.

Fisioterapia com qualidade em Fortaleza você só encontra na Clínica Fisio!


#doresnocorpo #Fisioterapiapeloconvênio #fisioterapiaUnimed #melhorclinicadefisioterapiafortaleza #tratamentoparacoluna #clinicadefisioterapiaemfortaleza #fisioterapiaparahérniadedisco

19 visualizações

Posts recentes

Ver tudo

ENDEREÇOS

 

UNIDADE 1 - ANTÔNIO SALES

VEJA INFORMAÇÕES DOS SERVIÇOS

Avenida Antônio Sales, 681

Fortaleza - Ceará

HORÁRIO DE ATENDIMENTO

Segunda à Sexta      07:00 - 21:00

Sábado                      08:00 - 12:00

PROMOÇÕES

Sem promoções disponíveis

UNIDADE 2 - OLIVEIRA PAIVA

VEJA INFORMAÇÕES DOS SERVIÇOS

Avenida Oliveira Paiva, 1216

Fortaleza - Ceará

UNIDADE 3 - JOVITA FEITOSA

VJEA INFORMAÇÕES DOS SERVIÇOS

Avenida Jovita Feitosa, 2334

Fortaleza - Ceará

Fisio - Serviços de fisioterapia e saúde

CNPJ 12.026.181/0001-04

Av. Antônio Sales, 681

Central de atendimento:

(85) 3246-1765

  • Instagram Clinica Fisio
  • you tube clinica fisio
  • Facebook B&W
  • Twitter B&W
  • Google+ B&W
Agendamento online fisioterapia