O simples ato de fazer um alongamento pode trazer vários benefícios para a saúde do seu corpo, incluindo a redução do risco de aumento na pressão arterial, dores na coluna, torcicolos… A Clínica Fisio trouxe até você várias dicas de alongamentos para praticar em qualquer hora ou lugar.
Nos alongamentos você deve sentir os músculos se esticando, mas nunca dor. Alguns estudos sugerem que segurando firme o músculo por 30 segundos é a melhor maneira de melhorar a amplitude de movimento e evitar lesões.
Ombros
Os seus ombros ficam tensos ao mexer com um teclado? O resultado poderia significar ombros tensionados e um aumento de risco de lesão no manguito rotador, torcicolos e tendinites, segundo os estudos europeus.
Para relaxar o músculo, role os ombros suavemente para frente, para cima e para trás várias vezes, e depois inverta os movimentos, terminando com os ombros para baixo e relaxado.
Depois, estique o braço direito e apoie a mão esquerda no cotovelo e empurre o braço mais próximo ao corpo e segure por no mínimo 10 segundos. Repita no lado oposto.
Pescoço
Proteja o seu pescoço! Segundo estudos, o pescoço é o que mais sofre com a falta do alongamento.
Para esticá-lo, guarde o queixo no peito e em seguida o mova para a esquerda, utilizando a mão esquerda, puxe levemente a cabeça. Repita do outro lado.
Está no trânsito? Não há nenhum problema. Estique um braço para baixo (quando estiver parado, é claro!) e sente-se na mão e incline a cabeça para o lado contrário. Repita no lado oposto. para baixo, repita o movimento do lado oposto, utilizando a mão direita na operação.
Tórax
Um alongamento rápido poderia reduzir o risco de lesões e melhorar o movimento do ombro, segundo estudos.
Sugerimos vá para frente no seu acento, até a borda, estenda os braços para trás e empurre o tórax para cima, sempre respirando bem. Repita o movimento.
Tríceps
Dê um “tapinha” nas próprias costas, com a mão direita e em seguida com o braço esquerdo por trás das costas, de baixo para cima, prenda as mãos direita e esquerda juntas. Mude os braços.
Não consegue alcançar? O tríceps é composto por três músculos, para ter certeza que eles receberam a atenção que merecem, comecem com o braço direito na mesma posição, em seguida, segure o cotovelo direito com a mão esquerda e puxe para baixo e para trás. Repita com o outro braço.
Antebraços, pulsos e mãos
Todas àquelas horas no teclado podem levar à temida síndrome do túnel do carpo, mas frequentes pausas para um alongamento pode ajudar a reduzir os ricos.
Comece estendendo o braço direito para frente, deixando o cotovelo reto e dedos apontados para cima, em seguida puxe-a em sua direção com a mão esquerda estendendo-se a parte inferior do antebraço. Inverta o trecho apontando os dedos para baixo, com a palma virada, e puxando a mão em direção ao corpo. Repita a operação com o outro braço.
Parte inferior das Costas
Sente-se com os pés apoiados no chão e incline a parte superior do corpo totalmente para frente, em seguida, sem se levantar da cadeira, leve o tórax até atingir as coxas para liberar a tensão incômoda na parte inferior das costas, geralmente ocasionado pela forma errônea de se sentar.
Glúteos
A partir da mesma posição sentada, cruze a perna direita, repousando o tornozelo sobre o joelho esquerdo, em seguida abrace as mãos ao redor da coxa esquerda e puxe-a em direção ao peito, alongando o glúteo direito. Sinta o músculo esquentar. Repita no lado oposto.
Pernas
Para alongar os mús
culos da perna, sentado, estenda a perna direita e incline para frente com as costas retas, para aprofundar o movimento estenda os braços em direção aos pés. Repita com a perna esquerda.
Estudos sugerem o alongamento do músculo da panturrilha pode melhorar a amplitude do tornozelo no movimento (Evitando assim muitos Tropeços). Para isso, pressione a ponta do pé contra uma parede ou algum móvel e apoie o resto do corpo para frente.
Pés e tornozelos
Sentado, cruze a perna direita sobre a esquerda, de modo que o tornozelo repouse sobre o joelho esquerdo, mova várias vezes o tornozelo em todas as direções possíveis e repita o procedimento com o lado oposto. Esse alongamento pode reduzir o risco de lesões no calcanhar de Aquiles por estiramento no tendão.
Outro movimento fácil de ser realizado é a partir de uma posição sentada ou em pé, coloque a parte superior do pé contra o chão e empurre para baixo, em seguida, reposicione o pé um pouco para que apenas as pontas dos dedos dos pés que estão descansando no chão e empurre o pé para baixo.
Os alongamentos que se envolvem nos tendões ao longo da parte inferior do pé têm mostrado resultados positivos para ajudar a aliviar a fascite plantar, a qual pode ser causada pelo calçado esportivo.Para amplificar o poder de cura de alongamento, adicionar uma respiração lenta ao processo.
Sentindo que tudo se soltou agora? Hora de começar praticar frequentemente!Se as dores persistirem procurem um auxilio da Clinica Fisio. Qualquer dor crônica deve ser avaliada por um fisioterapeuta que irá restabelecer mais rapidamente sua cura.
Têm preguiça de se alongar? Experimente o Alongamento Terapêutico, R.P.G, Pilates e Osteopatia realizados aqui. Na Clínica Fisio
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