DICAS PARA EVITAR DORES NAS COSTAS


Essa dor nas costas interfere com sua vida? Você não está sozinho! Quase quatro a cada cinco pessoas experimentam dor nas costas em algum momento da vida. A dor na coluna pode aparecer de várias maneiras, desde uma dor persistente até dor brusca e aguda. As causas podem variar desde uma torção até uma fratura. A causa pode ser uma hérnia de disco, artrite, fibromialgia ou estenose espinhal (um estreitamento do canal vertebral.

A maioria das dores nas costas geralmente melhora em alguns dias ou semanas e a cirurgia raramente é necessária. No entanto, vários pequenos episódios de dor nas costas podem ter como causa a fraqueza nos músculos abdominais e geralmente levam a episódios mais longos e dolorosos no futuro se você não resolver o problema prontamente. Aqui estão algumas dicas que são surpreendentemente eficazes na prevenção de dor nas costas:

  • Faça mais exercícios. Se sua coluna está doendo, você pode pensar que a melhor maneira de obter alívio é descansar. Estudos mostram que mudanças freqüentes na posição e atividade física regular podem ajudar a aliviar a inflamação e a tensão muscular na coluna.

  • Mantenha um peso saudável. Quilos extras, especialmente na região abdominal, podem piorar a dor nas costas, deslocando seu centro de gravidade e colocando pressão na sua lombar. Permanecer dentro de seu peso ideal pode ajudar a controlar a dor nas costas e obter outros benefícios para a saúde.

  • Pare de fumar . A nicotina do cigarro restringe o fluxo de sangue aos discos medulares. Isso é tão verdade que os fumantes são especialmente vulneráveis ​​à dor nas costas.

  • Posição do sono. Se tem sentido dor na coluna, fale com nossos fisioterapeutas sobre a sua melhor posição para dormir. O que é mais importante é estar em uma posição confortável em que você pode dormir para obter o máximo de descanso. Dormir de lado com os joelhos dobrados com um travesseiro entre os joelhos é melhor durante os primeiros 15-30 minutos após deitar. Prefere dormir nas costas? Coloque um travesseiro embaixo de seus joelhos.

  • Melhore sua postura. Encontre uma boa cadeira para se sentar. Evite sofás muito macios ou cadeiras que o coloque você em uma posição inclinada. Encontre uma cadeira que permita que você mantenha os pés no chão. Quando estiver em pé parado tente ficar se movimento a cada 5 minutos.

  • Mantenha sua carteira no bolso da frente. Não coloque sua carteira no bolso de trás. Quando você fica sentado em cima da carteira, você desloca o equilíbrio e causa desconforto e dor nas costas.

  • Evite pegar peso. Não precisa exagerar no carregamento de peso. Abuse de carrinhos, rodinhas e outros acessórios que ajudem a carregar compras, sacolas e malas.

Há muito que você pode fazer para evitar dor nas costas e aliviar rapidamente quando elea começa. A parte mais importante é ter um fisioterapeuta de confiança para verificar a causa de sua dor nas costas. Pode contar conosco. ;) Para saber mais sobre os nossos programas de tratamento entre em contato com a nossa recepção e agende sua consulta com um de nossos fisioterapeutas agora!

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