Para melhorar nossa saúde e longevidade, priorizar a massa muscular e a força muscular são considerações extremamente importantes. As mudanças que ocorrem nos nossos músculos à medida que envelhecemos são profundas. Essas mudanças, podem ter efeitos dramáticos em nossa saúde. A massa muscular começa a diminuir desde os 40 anos. Isso não é uma pessoa velha! A perda de massa muscular e a diminuição da força muscular aumentam drasticamente quando entramos nos anos 60. Se não rrabarmos nossa força muscular e massa muscular quando somos mais jovens, os riscos de perda muscular se multiplicam e são mais difíceis de superar à medida que envelhecemos.
Sarcopenia é uma palavra chique para perda de massa muscular relacionada à idade. A sarcopenia, ou o declínio do tecido muscular esquelético com a idade, é uma das causas mais importantes de declínio funcional e perda de independência em idosos. A sarcopenia começa a aparecer nos nossos 40 anos !!! A perda de massa muscular é preditiva de uma vida útil mais curta e pior prognóstico de recuperação após lesão ou cirurgia. As causas da sarcopenia são debatidas, mas parecem multifatoriais, com declínio neurológico, alterações hormonais, inflamação crônica, comportamento sedentário, doença crônica e má nutrição, todas estando relacionadas e contribuindo para a sarcopenia.
Nosso tecido muscular é responsável por mais de 50% da nossa massa corporal. Nossos músculos são essenciais de uma perspectiva metabólica. A perda de um tecido altamente metabolicamente ativo pode ter consequências dramáticas para os adultos. Os músculos nos ajudam a controlar nossos níveis de glicose, usam a glicose como combustível e têm um papel na resistência à insulina e no diabetes tipo 2. A perda de massa muscular contribui para maus resultados de saúde, fadiga, perda de função, incapacidade, risco de queda, fragilidade e morte.
Espero ter convencido você de que é essencial manter ou construir massa muscular.
Como melhorar nossa massa muscular
Impedir a perda de massa muscular relacionada à idade exigirá esforço. Precisamos pegar pesos e coisas pesadas. Pesquisas recentes mostraram que uma sessão de exercício resistido leva ao crescimento muscular em pessoas de 90 anos . Portanto, nunca é tarde para iniciar um programa de exercícios resistidos. Costumo ouvir que as pessoas têm medo de machucar as costas, ou qualquer outra coisa devido ao exercício. Bem, sabemos que o exercício não piora a osteoartrite. Sabemos que todos experimentarão dores nas costas ou nos ombros, etc. durante toda a vida. Mas o risco de não realizar exercícios supera os riscos de realizar exercícios sob orientação adequada.
Para iniciar um programa de exercícios resistidos, você precisa de alguma orientação. Quais músculos você deve exercitar? Isso depende do que você está priorizando. Para longevidade e risco de queda, você deseja exercitar suas pernas, coxas, panturrilha e glúteos. Esses são nossos maiores músculos e terão o impacto mais significativo em nosso metabolismo. Esses também são os grupos musculares que minimizarão nosso risco de cair. Nós vemos pessoas de 80 anos agachadas.
Se deseja iniciar uma atividade para melhorar a sarcopenia e tudo relacionado a ela, agende uma avaliação do nosso serviço Fisio Força. Lá realizamos testes para saber onde você está e programamos até onde você deseja ir.
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