É Pilates útil para os homens? Eu e todos os homens têm essa dúvida. Por que não seria? Pilates foi iniciado por um homem, Joseph Pilates , e tem sido utilizado há tempos como um veículo de treinamento para atletas de elite, artistas e milhares de pessoas que buscam o bem estar físico e mental.
“Eu realmente gosto de Pilates, pois além de apenas a força que você construir, ele realmente ensina a consciência corporal ea coordenação, que é essencial para o mergulho.” Nick McCrory, 2012, Medalha de Bronze (E.U.A), Plataforma de 10m sincronizada (Julho, 2012)
Embora os homens sempre fizeram parte da cena de Pilates (como instrutores, professores…), a popularidade que o Pilates tem desfrutado nos últimos anos tem sido alimentado, em grande parte, por uma grande quantidade de mulheres, deixando a impressão de que o método Pilates é somente para mulheres. A boa notícia é que isto está rapidamente sendo dissolvido. Pilates é uma das modalidades que mais cresce na área da saúde e bem estar físico e os homens aproveitam todos os benefícios do Pilates.
Exercícios tradicionais são baseados em isolar os músculos trabalhando cada área do corpo individualmente gerando desequilíbrios musculares com certas partes do corpo são fortalecidas e outras muito fracas. No método Pilates o fortalecimento é iniciado com os músculos centrais e depois os periféricos deixando o corpo com a aparência saudável e sem desequilíbrios. O método Pilates enfatiza o desenvolvimento dos músculos estabilizadores profundos para proteger a coluna e dar suporte aos movimentos de braços e pernas durante as atividades.
Por que Pilates funciona bem para homens.
Força do abdômen, flexibilidade, equilíbrio, desenvolvimento da musculatura e coordenação motora são marcas e benefícios do treinamento de Pilates e altamente relevantes para o corpo masculino. No Pilates acentuamos a estabilização do tronco, a potência , e o desenvolvimento de resistência e força para os músculos profundos abdominais para proteger a coluna lombar. Este tipo de treinamento do abdômen deixa o corpo preparado para uma infinidade de esportes e exercícios leves e pesados como boxe, futebol, muay tai e outros que exigem força principalmente nas rotações de tronco. Para quem quer aumentar a flexibilidade o método Pilates aborda os alongamentos de força precisa e confortável. Pilates trabalha a aptidão motora. Isto é, a capacidade de ter a força, equilíbrio e flexibilidade para realizar todas as atividades de vida diária. Pilates também ajuda os homens a melhorar sua respiração, aumentar a sua flexibilidade, controle muscular e equilíbrio, todos os componentes necessários para realizar a maioria dos esportes. A flexibilidade é uma parte essencial de Pilates e é especialmente importante para os homens que tendem a ter músculos mais rígidos do que as mulheres. Objetivo final Pilates para homens é ajudar os homens a trabalhar em direção a excelência funcional combinando força, equilíbrio e flexibilidade permitindo que se sobressaiam em exercícios competição, e mesmo as tarefas diárias com facilidade e leveza.
“Quando você fica mais velho você tem que ficar mais esperto. É realmente ajudou a [minha] flexibilidade. Isso foi uma grande coisa para mim. Que eu queria ter certeza de uma volta para a primeira base que eu estaria preparado. Sinto mais solto. Sinto mais leve. ” Jim Thome, Philadelphia Phillies (“O chamado da Manhã”, Fevereiro, 2012)
Dicas para homens que são novos para Pilates
Não há nada diferente sobre treinamento de Pilates para os homens, especialmente no início. O método Pilates é o mesmo para todos. Desenvolvido sobre o corpo de um homem (J. Pilates), foi adaptado para as mulheres, Pilates é fundamentado em princípios de movimento saudável para o corpo humano em geral. Os homens podem sentir muita dificuldade no começo especialmente no alongamento dos quadris e isquiotibiais, mas os exercícios podem ser facilmente modificados para permitir que essas áreas estiquem gradualmente. Modificação de exercícios é comum em Pilates, isto é, sempre há uma variação de uma aula para outra.
Pilates é uma prática que aborda o corpo e a mente. É uma modalidade que exige um cuidado integral e atenção a cada movimento. Observe que o objetivo do pilates não é hipertrofia e sim a saúde.
Não importa o seu esporte, se é um atleta profissional, amador ou eventual, os exercícios do Pilates dão todo suporte a ele ajudando na flexibilidade, resistência e força.
“Não cometa o mesmo erro que eu, olhando para uma aula de Pilates e pensar: Não é para mim”. É para você. Ele é para todos, você apenas tem que tentar. “Garanto que em duas semanas você vai se sentir bem e em três semanas você vai se sentir melhor e mais forte do que nunca. Pilates tornou-se uma parte essencial do meu condicionamento durante todo o ano. Eu não posso nem imaginar não fazer mais isso.”