Dor nas costas afeta milhares de pessoas todos os dias. É tão comum que 80% da população já tiveram que ir ao médico por causa de dores na coluna. Embora a dor nas costas possa ser causada por muitas coisas, há muitas maneiras de prevenir e curar a sua dor.
Primeiro você deve entender por que a dor nas costas acontece.
Dor nas costas não tem uma só causa. Pelo contrário, a acumulação de tensão tecidual crônica pode, gradualmente, gerar um problema de coluna. Esses fatores incluem estresse, má postura, maus hábitos na vida e no trabalho, pouca força muscular, perda de flexibilidade e um declínio geral na saúde. Para minimizar a chance de você ter uma dor na coluna deve-se melhorar cada uma destas áreas.
Iremos exemplificar uma série de fatores que causam dor nas costas. Aconselhamos a aplicação dessas dicas em sua vida e assim você poderá sentir uma melhora considerável em seu bem-estar.
Excesso de peso
Há muitas pessoas que sofrem de excesso de peso e que o problema não é apenas estético. Com o ganho de peso (especialmente no abdômen), o centro de gravidade do corpo é afetado. Aos poucos, esta mudança faz com que os músculos trabalhem mais do que o de costume, começando assim, a sentir dor.
O peso extra não só afeta a coluna vertebral, a pelve também pode afetar e criar problemas, tais como a famosa dor ciática causada pela compressão nervosa. Por isso, é muito comum ver uma pessoa pesada, com dores nas costas. Se este for o seu problema, é importante considerar melhorar os seus hábitos alimentares e de atividade física para perder alguns quilos. É um processo difícil, mas com motivação e consistência, você vai sentir a diferença em sua dor na coluna quando seu peso diminuir.
Comece substituindo o líquido que você bebe durante o dia. Em vez de beber sucos ou refrigerantes que são carregados de açúcar e sem valor nutricional, beba água o dia todo. Água não contém calorias e faz você se sentir completo quando consumido com frequência. Pratique atividades físicas, uma caminhada de pelo menos 30 minutos cada dia, e se possível, realize exercícios de flexibilidade tais como Pilates ou R.P.G.
Se alimente melhor, coma alimentos saudáveis em poucas porções por 5-6 vezes ao dia, de três em três horas. Isso ajuda a manter seu metabolismo alto! Evite o máximo alimentos gordurosos e sem nenhuma ganho nutricional.
Dispomos de um serviço que trabalha o corpo a mente e ajuda a emagrecer que inclui o Pilates, para flexibilidade e fortalecimento muscular, plataforma vibratória, para tonificar a musculatura do corpo, e sessões de ergometria (bicicleta e esteira), para gastar suas calorias.
Desidratação
Se você não bebe bastante água durante o dia, é uma boa ideia começar logo.
A falta de água pode causar sua dor e rigidez muscular. Entre cada duas vértebras na coluna vertebral, há um disco que funciona como um amortecedor de todas as atividades físicas. O disco tem duas partes: a parte externa é feita de uma substância fibrocartilaginosa e a parte interna é composta de 90% água. Durante o dia, o disco, devido a força da gravidade desidrata lentamente. Durante a noite, enquanto dormimos e o corpo está na cama sem o efeito da gravidade, o disco é hidratado. O disco tem a força para suportar o peso do corpo, 75% do suportado pela parte interna (cheio de água) e o restante do peso cai sobre o lado de fora.
Quando estamos hidratados o disco não é afetado, mas quando falta água, o interior pode não suportar o peso e distribuir a água para o exterior. A parte exterior do disco não foi feita para suportar um peso muito alto e isto pode causar inflamação, dor e hérnias de disco. Isso significa que uma das maneiras mais simples e saudável para eliminar a sua dor nas costas é beber muita água.
Estresse
A dor nas costas e pescoço nem sempre é causada por coisas físicas. A probabilidade de sofrer de dor nas costas aumenta exponencialmente com o estresse, o que facilita o início das contraturas musculares. O estresse faz com que o sistema nervoso fique mais sensível e perceba a dor mais intensa do que elas realmente são.
O stress é algo que enfrentamos todos os dias e, para muitos, é simplesmente uma emoção que fazem os músculos contrairem, causando dor. Quando os músculos se contraem, reduz a circulação e aumenta a produção de substâncias químicas que causam a dor. Estes produtos químicos causam alguns “nós” (famosos Tigger-Points) que são sentidos na parte média do músculo afetado.
O que você pode fazer para combater o stress?
Claro que a primeira coisa é reduzir o que está causando o estresse. Tente resolver a fonte desta e se é possível aprender a administrá-lo da forma mais natural possível, o aumento da atividade física e praticar algum esporte regularmente, geralmente ajuda a reduzir o stress.
Outra forma de combater o stress é uma combinação de meditação e Pilates. Para reduzir o estresse é muito importante ficar de 10 a 15 minutos todos os dias em silêncio, sem qualquer interrupção. Isso ajuda a melhorar a circulação e relaxar os músculos tensos diminuindo a produção de substâncias químicas nocivas.
A osteopatia ajuda a melhorar a função circulatória recupera a mobilidade restrita em tecidos apertados, ajuda a reduzir e a evitar futuras dores.
Seus sapatos
Você foi as compras ou ficou por muito tempo em pé e começou a sentir dor nas costas?
Muitas pessoas pensam que em pé por um longo tempo é o que causam as dores, mas, na realidade, o problema pode ser os sapatos. Se os seus sapatos não estão apoiando os pés corretamente, vai causar alterações no alinhamento e na biomecânica músculo-esquelética. Essas mudanças, mesmo pequenas, causar dores nas costas e articulações. Se você olhar os seus sapatos velhos e perceber que as solas dos sapatos estão desiguais. Se sim, é hora de mudar e comprar novos.
O salto alto também alterar o centro de gravidade e causar alterações do corpo principalmente na pelve e na coluna gerando dores. Se observar o quadro abaixo, (A) mostra uma postura normal sem saltos, (B) mostra a forma como o corpo e o centro de gravidade é empurrado para frente com os calcanhares, (C) e o corpo tenta compensar essas mudanças, aumentando a curva lombar e as dores.
Além dor nas costas, a utilização excessiva de salto alto podem causar dores nos pés e joelhos. Se você usa saltos altos com frequência, então faça R.P.G! É importante se alongar com pelo menos 1 vez na semana procurando manter um alinhamento adequado do corpo.
Seu Local de Trabalho
Os problemas nas costas são uma queixa comum que surgem durante o uso prolongado de computador. Má postura por longos períodos de tempo, áreas de trabalho mal projetado e cadeiras atividades inadequadas e prolongada sem pausas podem contribuir para iniciar dores nos ombros e pescoço.
Verifique se seu computador precisa estar no nível dos olhos para evitar que o pescoço fique para baixo por muito tempo. Isto irá reduzir a tensão no pescoço e ombro e evitar dores de cabeça. As coxas devem estar no mesmo nível da cadeira e se necessário, levante os pés com livros para manter essa posição. Isso ajuda a manter a curva natural da coluna e previne formigamentos. Ao organizar sua área de trabalho dessa maneira, você vai sentir a diferença no final do dia.
Com isso, você sentirá menos dor costas e pescoço e vai se sentir mais fortalecido e mais concentrado em seu trabalho.
Seus hábitos de relaxamento e má postura durante o dia são os únicos fatos que afetam o sistema músculo-esquelético. Suas dores de coluna e torcicolos também podem ser causados enquanto dorme.
Se você passar oito horas adormecido em posições que fazem com que a tensão muscular aumente, provavelmente irá sentir dor no dia seguinte e no decorrer do tempo pode causar problemas no alinhamento da coluna vertebral e problemas de disco.
A melhor posição para dormir é de lado, com um travesseiro apoiando o seu pescoço de forma adequada e com um travesseiro entre os joelhos para tirar a pressão dos quadris e parte inferior das costas.
Sua postura
Cada músculo do corpo está ligado ao sistema esquelético. A função dos músculos é, basicamente, o movimento dos ossos. Quando há um desequilíbrio muscular no corpo, um músculo pode dominar o outro e desalinhar de um ou vários ossos. Um osso desalinhado pode provoca alterações nos músculos, coluna ou na pelve. Isso atrapalha o funcionamento do seu corpo e do sistema nervoso.
Na população em geral, os desequilíbrios musculares são comuns dependendo da nossa maneira de viver. Muitas pessoas têm uma vida sedentária com pouca atividade física. Em outras pessoas o tipo de atividade que eles fazem todos os dias podem ser a causa de seu problema, muitos em escritórios onde eles passam horas em uma mesa com má postura.
Outros trabalham ou têm passatempos que exigem força física, empurrar, levantar ou mover coisas todos os dias. Aos poucos, os músculos estão se adaptando a essas posições de inatividade e desequilíbrio atividade causando e modificar a biomecânica do sistema músculo-esquelético.
Para corrigir problemas de postura é importante observar como você se senta ou fica durante o dia. Dessa forma, você pode ter uma ideia dos músculos que estão fora de equilíbrio e fortalecer ou alongar. Alguns atendimentos de R.P.G fazem você ficar em forma e sem dor na coluna.
Espero que estas dicas tenha ajudado a melhorar seus hábitos e compreender que: o que fazemos todos os dias podem vir a se acumular e causar, a longo prazo, dores na lombar, torcicolos e dores cervicais.
Os medicamentos ajudam a controlar a dor temporariamente. Para remover sua dor é necessário descobrir a causa da dor e não esconder os sintomas com um comprimido.
Experimente:
Desejo-lhe boa saúde e sucesso em seu caminho para uma vida sem dor!
Ft. Leonardo Rebouças Bezerra
Se as dores persistirem procurem um auxílio da Clinica Fisio! Qualquer dor crônica deve ser avaliada por um fisioterapeuta que irá restabelecer mais rapidamente sua cura.
Para maiores informações sobre tratamentos consulte nosso guia de serviço, ligue para nossa recepção através dos números: (85) 3246.1765 – (85) 3065.0325 ou agende uma consulta com um de nossos profissionais.
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