À medida que envelhecemos, nossos corpos passam por mudanças que levam a uma diminuição no tamanho, força e função musculares. Isso pode afetar nossa capacidade de nos locomovermos com segurança ou de participar de algumas das atividades de que gostamos. À medida que aumenta o número de pessoas com mais de 65 anos, a questão de como prevenir ou minimizar os efeitos do envelhecimento em nossos músculos torna-se importante responder. Junto com as recomendações para viver um estilo de vida ativo, a adição de treinamento de força é algo que a pesquisa mostrou que ajuda a prevenir ou diminuir a fraqueza muscular em adultos mais velhos e deve ser adicionado às nossas rotinas de exercícios semanais. No entanto, as estatísticas atuais identificam que apenas 8,7% dos adultos mais velhos (com mais de 75 anos de idade) participam de atividades de fortalecimento muscular.
Por que a força muscular é importante?
A fraqueza muscular tem sido associada ao aumento de quedas, diminuição da capacidade de realizar tarefas diárias e dificuldade para caminhar e se mover com segurança na comunidade. O aumento da fraqueza é causado principalmente pela inatividade e desuso. Com o tempo, isso pode levar à perda de independência e da qualidade de vida geral. Embora possa ser difícil determinar o que acontece primeiro, uma diminuição na força muscular também está associada a maiores riscos de desenvolvimento de doenças crônicas, como diabetes, osteoporose, doenças cardiorrespiratórias e morte precoce.
A força muscular melhorada ajuda a prevenir esses problemas por:
Construindo força muscular e resistência
Manter os ossos fortes e saudáveis
Melhorar o equilíbrio, a coordenação e a capacidade de andar
A melhora da força muscular não apenas reduz o risco de queda, mas também pode reduzir a gravidade das lesões ou fraturas sofridas por uma queda, tornando a recuperação mais fácil e rápida.
Igualmente importante, níveis mais baixos de força e atividade física parecem estar associados a dificuldades com a função cognitiva (capacidade de pensar) e podem colocar os indivíduos em maior risco de desenvolver a doença de Alzheimer e outras deficiências cognitivas. Pesquisas indicam que o treinamento de força de alta intensidade não só melhora a força muscular, mas também resulta em melhora significativa na função física e cognitiva daqueles com diagnóstico de comprometimento cognitivo leve.
No geral, ser fisicamente mais forte está associado a uma melhor qualidade de vida e pode estender a capacidade dos idosos de viverem de forma independente enquanto desfrutam do estilo de vida que escolheram.
Como iniciar o treinamento de Força?
Cada indivíduo é único e tem diferentes desafios de saúde e objetivos de atividade. Depois de ter decidido iniciar uma rotina de exercícios, é importante que você procure aconselhamento profissional para garantir que seu programa seja seguro e projetado especificamente para atender às suas necessidades. Buscar a ajuda de um fisioterapeuta é um ótimo lugar para começar. Os fisioterapeutas têm formação para avaliar seu estado atual, identificar quaisquer fatores de risco que precisam ser gerenciados e desenvolver um programa baseado em seus níveis de atividade e condicionamento físico e objetivos de estilo de vida. Trabalhar com seu fisioterapeuta garantirá que você aprenda exercícios apropriados e técnicas corretas, que sua resposta a cada tipo de exercício seja observada e que sejam feitas mudanças para atender às suas necessidades conforme você progride.
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