Como fisioterapeutas, uma das maiores dúvidas que recebemos a dor na coluna é qual a melhor posição para dormir quando se tem dores ou problema na coluna. Segundo pesquisas, além da dor lombar afetar a qualidade do sono e dias de noite perdidas, ela é a segunda causa mais comum de incapacidade em adultos e é a razão mais comum de dias perdidos no trabalho.
Mais de 80% da população experimentará um episódio de dor na coluna em algum momento da vida. Existem muitos componentes que podem contribuir para a dor lombar à noite, incluindo colchão, travesseiros, temperatura ambiente e posição de dormir. De fato, pesquisas mostram que a posição adequada do sono pode alinhar a coluna e até certo ponto ficar com a postura neutra, o que é o mesmo que permanecer sentado com a postura ereta. 2
Como a posição de dormir é fácil de alterar, destacamos algumas das melhores posições para dormir com dor lombar:
Para todas as posições acima, você deve "brincar" com o tamanho e espessura do travesseiro que você está usando. Se você tiver travesseiros muito finos, pode ser necessário usar mais de um. Por isso, é melhor testar travesseiros de tamanhos diferentes e ver qual funciona melhor para você e sua coluna.
Se nenhuma dessas posições ajudar você depois de algumas noites, agende uma consulta com um de nossos fisioterapeutas para que nossos especialistas possam ajudar a identificar a causa da sua dor.
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